Колко гореща е финландската сауна и колко време да стоите вътре
Финландската сауна е най-разпространеният вид суха сауна и обикновено първата, в която влиза човек. Числата зад нея са прости, но си струва да се знаят — защото от тях зависи дали ще излезете отпочинали или замаяни.
Работната температура на финландска сауна е между 80 и 90 °C, измерена на нивото на горната пейка. Влажността е ниска — около 10 до 15 процента. Точно тази комбинация от висока температура и сух въздух прави жегата поносима: сухият въздух пренася топлина към кожата по-бавно от влажния, затова 90 °C в сауна се търпят, а 90 °C в парна баня биха били невъзможни.
Колко време на един цикъл
Осем до дванадесет минути са достатъчни за повечето хора. Ако седите на долната пейка, температурата е с 10–15 градуса по-ниска и можете да останете малко по-дълго. Няма полза от героизъм: ефектът върху кръвообращението настъпва в първите минути, а след това тялото просто натрупва топлинен стрес.
Два до три цикъла на посещение са разумният максимум. Между тях задължително следва охлаждане и почивка — и това не е препоръка за комфорт, а част от механизма.
Защо охлаждането не е по избор
В сауната кръвоносните съдове се разширяват и пулсът се вдига до около 100–120 удара в минута — натоварване, сравнимо с бързо ходене. При охлаждането съдовете се свиват обратно. Именно това редуване на разширяване и свиване е тренировката за съдовата стена, а не самото седене на топло.
Хладен душ, започващ от краката към сърцето, е напълно достатъчен. След него оставете поне толкова време за почивка, колкото сте прекарали вътре.
Кога да излезете по-рано
- Главоболие, замайване или шум в ушите — излизате веднага, без да доизкарвате минутите.
- Сърцебиене, което не се успокоява при сядане на по-ниската пейка.
- Чувство на изтръпване в ръцете или краката.
- Ако сте влезли на празен стомах и усетите слабост.
Първото посещение е добре да е кратко — един цикъл от осем минути и толкова. Тялото се адаптира към топлинното натоварване в рамките на няколко седмици редовни посещения.
Вода, а не бира
В рамките на два-три цикъла се губят между половин и цял литър течности. Изпийте вода преди, между и след сауната. Алкохолът действа в обратната посока — разширява съдовете допълнително и повишава риска от прилошаване, затова в сауна не се влиза след пиене.
Кратко: 80–90 °C, влажност 10–15%, 8–12 минути, два до три цикъла, охлаждане между тях.
Ако имате високо кръвно, сърдечно заболяване или сте бременна, попитайте лекаря си преди първото посещение.
Финландска сауна във Варна
Ability SPA & Wellness в хотел „Черно море“ разполага с финландска сауна, билкова сауна, солна парна баня и инфрачервена пейка. Дневна спа карта — 15 €, всеки ден от 07:00 до 22:00.